1. Вести дневник. Это не совсем про метод КПТ (который тоже может быть полезным), где нужно записывать свои планы, цели и тому подобное. Это про то, чтобы просто писать обо всем. О чем вы думаете, переживаете, с кем поссорились, с кем у вас случилась важная встреча, о снах, мечтах и греза… В общем, обо всем. Дневник помогает как бы пережить все происходящее, уменьшить его интенсивность, высказаться “другому” и что-то переосмыслить.
2. Заниматься спортом. Научно доказано, что регулярные занятия спортом улучшают эмоциональное состояние человека и способствуют избавлению от депрессии, тревожности и стресса.
3. Заниматься творчеством. Да, да, еще Фрейд говорил о том, что творчество и именно творчество делает человека более психологически здоровым, так как занимаясь творческой деятельностью мы перенаправляем нашу негативную энергию, наши переживания, страхи или травматический опыт в позитивное русло, которое также связывает нас с культурой и через нее с другими людьми…
4. Помощь другим. Это очень мощный инструмент для многих людей, о котором говорили еще древние мыслители. Человеку обычно становится легче, когда он помогает другим.
5. Социальные контакты. Это то, чего мы все практически лишены на сегодняшний день. Все же будем надеяться, все вернется на круги своя рано или поздно. Данный пункт скорее способствует нормальному функционированию человека, чем “исцеляет” его. Тем не менее, включенность человека в социальные контакты и значимые группы необходима всем нам. Более того, нам-людям также очень важен физический контакт! Поэтому (когда будет такая возможность) важны дружеские посиделки, встречи с самыми близкими, занятия групповыми видами спорта, участия в клубах по интересам, посещение профессиональных мероприятий и многое другое
6. Профессиональная реализация. Для многих людей данный пункт также невероятно важен для их душевного здоровья. Здесь я не имею в виду полное погружение в работу, трудоголизм. Я скорее имею в виду возможность заниматься любымим делом и расти в нем.
7. Связь с природой. Природа дает нам много сил и энергии. Мы можем ее не замечать, но лишившись этой связи мы сразу замечаем, что что-то пошло не так…
8. И последний пункт для мигрантов. Я глубоко убеждена, что для сохранения психологического здоровья, мигрантам важно не только приспособиться к новой культурной среде, но и не потерять связь со своей культурой, своимим корнями.
Я бы хотела заметить, что мои советы скорее про возможность поддерживать или немного улучшить свое душевное здоровье, но не про серьезную личностную перестройку, достигнуть которой зачастую можно либо через серьезные жизненные кризисы и их дальнейшее переосмысление, либо с помощью длительной психотерапии. Здоровья вам!
Ольга Короновская
